Eldar`s nye kosthold, Eldar`s new diet

starting date: 19.08.2010

Norsk og engelsk tekst, Norwegian and english text.

Eldar Hansen
høyde 178cm, 84,6kg.
Nytt kosthold.
Periode: resten av mitt liv ;-)

Resept:
1.spise mer sunt og riktig.
2.Spise 5 ganger om dagen.
3.Drikke mye vann, ca 3 liter om dagen.
4.Holde seg i aktivitet. Trene eller mosjonere.

Eksempel en dag:
1.Frokost :
2 fiber tabletter og vitaminer, kosttilskudd (møller total)
1-2 store glass vann,
3 knekkebrød med mager ost.
Pyntet med agurkskiver, gressløk og litt krydder.
Ser bedre ut og frisker opp smaken.
en liten yogurt (125g).

knekkebrød: 10-12 om dagen for menn 8-10 for kvinner
Brød: 6 skiver om dagen på menn og 4 for kvinner
Vann:2-3 liter om dagen
grønsaker:ca 750g med grønnsaker hver dag, Fordel det som du vil.

2.lunsj:
som frokost med litt variasjoner av pålegg, brød, knekkebrød, grønnsaker, frukt..osv

3.mellommåltid:
som frokost med litt variasjoner av pålegg, brød, knekkebrød, grønnsaker, frukt..osv

Middag:

Fiber tabletter, 1-2 store glass vann,
kyllingfilet (100-200g for både kvinner og menn)
og ris (100g kvinner og 150g menn) og salat,
man skal ha ca 750g med grønnsaker hver dag, Fordel det som du vil.

Kveldsmat:
som frokost med litt variasjoner av pålegg, brød, knekkebrød, grønnsaker..osv

Noen ord fra meg:
Å spise mer sunt, lettere, mye vann og 5 ganger om dagen gir meg mer energi og balanse med meg selv. Jeg setter mer pris på maten fordi jeg ikke spiser hele tiden eller går til kjøkkenet eller i skuffer og skap for å finne noe jeg kan putte i munnen.
Alt blir mer ballansert og i kjærlighet. Jeg ser mer fram til å spise og er mer takknemlig for maten.

takknemlighet er vår holdnings hemmelighet,
med sunnere mat og drikke,
er humøret på topp og man vil sjelden klikke;-)

Eldar Hansen 5,8 fot high, weight 186,5 pund.
New diet.
Period: rest of my life;-)

Recipes:
1.lighter diet, more healthy diet,
2.eating 5 times a day.
3.Drinking much water.
4.Exercise.

example for 1 day:
1.Breakfest
2 fiber tablets and supplements (Møller total)
1-2 big glasses of water.
3 crackers with lean cheese.
Garnished with cucumber slices, chives and some seasoning.
It is looking better and brighten up the flavor.
a little yogurt (125g)

Crispbread: 10-12 a day for men, 8-10 for women
Bread: 6 slices day for men and 4 women
Water :2-3 liters a day
vegetables: about 750g of vegetables every day, Distribute it as you want.

Lunch:
as breakfast with some variations of toppings, bread, crackers, vegetables, fruits, etc...

Snack:
as breakfast with some variations of toppings, bread, crackers, vegetables, fruits, etc...

Dinner:
Fiber tablets, 1-2 large glasses of water,
chicken fillets (100-200g for both women and men)
and rice (100g 150g women and men) and lettuce,
you should have about 750g of vegetables every day, Distribute it as you want.

Supper:
as breakfast with some variations of toppings, bread, crackers, vegetables, fruits, etc...

Some words from me:
Eating more healthy, lighter, much water and 5 times a day gives me more energy, balance and appreciating of the food.
Everything is more in love-balance, because I do not eat all the time or
go to the kitchen or in drawers and cupboards to find something I can put in my mouth.
I appreciat every moment i eat much more.

gratitude is the attitude.
With a healthy diet, i am more in balance.
With healthy food i and not so rude ;-)

19.08.2010 dag1: 84,6kg (186,5 pund)
After:
1 week: 82,6kg (182,1 pund) ned 2,0 kg (down 4,4 pund)
2 week: 81,6kg (179,8 pund) ned 1,0 kg (down 2,2 pund)
3 week: 80,3kg (177,0 pund) ned 1,3 kg (down 2,8 pund)
4 week: 79,6kg (175,5 pund) ned 0,7 kg (down 1,5 pund)
5 week: 79,1kg (174,4 pund) ned 0,5 kg (down 1,1 pund)
6 week: 78,1kg (172,4 pund) ned 1,0 kg (down 2,2 pund)
7 week: 77,2kg (170,2 pund) ned 0,9 kg (down 1,9 pund)
8 week: 77,2kg (170,2 pund) ned 0,0 kg (down 0,0 pund)
9 week: 76,6kg (168,8 pund) ned 0,7 kg (down 1,5 pund)
10 week: 75,6kg (166,6 pund) ned 1,0 kg (down 2,2 pund)
After 10 weeks down 9 kg (19,8 pund)
11 week: 74,7kg (164,6 pund)ned 0,9 kg (down 1,9 pund)
12 week: 74,7kg (164,6 pund)ned 0,9 kg (down 1,9 pund)
13 week: 74,7kg (164,6 pund)ned 0,0 kg (down 0,0 pund)
14 week: 74,0kg (163,1 pund)ned 0,7 kg (down 1,5 pund)

15 week: 74,3 kg (163,8 pund)opp 0,3kg (up 0,7 pund)
16 week: 74,7 kg (164,6 pund)opp 0,4 kg (up 0,8 pund)
17 week: 74,7 kg (164,6 pund)opp 0,0 kg (up 0.0 pund)